Tym, jak naturalnie wzmocnić odporność zazwyczaj interesujemy się, gdy zaczyna nas łapać przeziębienie lub czujemy się źle. Wtedy jest jednak już zwykle za późno. O odporność warto zadbać odpowiednio wcześniej. Jest to ważne szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy nasz układ odpornościowy wystawiony jest na największą próbę.
Dieta na wzmocnienie odporności
Fundamentem wzmacniania naturalnej bariery organizmu jest oczywiście zbilansowania dieta. Najważniejsze jest to, aby była bogata w warzywa. Zawierają one antyoksydanty, które wpływają na naszą odporność. To między innymi witaminy z grupy A, B, C i D.
Naturalnymi źródłami witamin są np.: czerwona papryka, pomidor, natka pietruszki, szpinak, marchew, brokuły, brukselka, kalafior, cebula oraz czosnek. Prawdziwą bombą witaminową są także cytrusy – grejpfruty, pomarańcze, truskawki oraz kiwi. Z uwagi na fakt małej dostępności niektórych warzyw w okresie jesienno-zimowych warto korzystać z mrożonek.
Prebiotyki oraz błonnik na odporność
Te 2 substancje nie bez powodu znalazły się zaraz po zbilansowanej diecie. Układ pokarmowy jest kluczowy w budowaniu naszej odporności. Jelita to miejsce, w którym zlokalizowane jest ok. 80 % tkani limfoidalnej, która produkuje limfocyty hamujące rozwój różnych patogenów.
Aby uzyskać odporność, warto zadbać o równowagę flory bakteryjnej w jelitach. Pomocne w tym celu są produkty takie jak: naturalne jogurty, fermentowane napoje mleczne, pełnoziarniste wyroby, czosnek oraz cebula. Nie możemy także zapominać o bardzo zdrowych kiszonkach wszelkiego rodzaju.
Dla jelit istotny jest także błonnik. Zaleca się jego spożywanie w granicach 25 g na dobę. Pomaga on w prawidłowym oczyszczaniu jelit i w usuwaniu toksyn z organizmu.
Aktywność fizyczna na odporność
Kolejną złotą zasadą w budowaniu odporności jest regularny i umiarkowany wysiłek fizyczny. Bieganie, długie spacery, pływanie, jazda na rowerze czy fitness to świetny sposób na wzmocnienie i dotlenienie organizmu. Kluczowe jest jednak odpowiedni dobór ćwiczeń oraz właściwe przygotowanie. Zbyt duża intensywność może sprzyjać obniżeniu odporności organizmu.
Odpowiednia ilość snu oraz stres, a odporność
Stres oraz nieodpowiednia ilość snu to częsta przyczyna niewłaściwie działającego układu immunologicznego naszego organizmu. System odpornościowy jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Jeżeli stres w naszym życiu jest dość powszechnym zjawiskiem to skutkiem, zazwyczaj jest pogorszenie odporności. Warto więc zadbać o właściwą dawkę snu, mniej się stresować oraz używać dostępnych technik relaksacyjnych.